İnsanı tox saxlayan


Digərləri 28 Yan 2024 21:52:00 157 0

İnsanı tox saxlayan

Pəhriz saxlayarkən ən vacib şey ölçülü yeməkdir. Çox yemək problemini aradan qaldırmağın ən asan yolu pəhriz zamanı tox saxlayan qidalardan istifadə etməkdir.

Doyma təcrübələrinə daxil olan bu qidalar pəhriz proqramlarının da əvəzsizidir. Bu qidalar az miqdarda yeyilsə belə, adamı tox tutaraq arıqlamağı asanlaşdırır. Yeməyin tərkibindəki lif və zülalın, həcmi və tərkibindəki suyun miqdarı toxluq hissini ən çox müəyyən edən amillərdəndir.

Hansı qidalar aclıq hissinin qarşısını almaqda daha çox təsirlidir?  

Son.az lent.az-a istinadən təqdim edir:

Yumurta. Yumurta toxluq hissinə güclü təsir göstərən yüksək proteinli qidadır.

Bütün taxıllar. Qəhvəyi düyü, tam buğda çörəyi və tam buğdalı makaron kimi bütün taxıllar çəki nəzarəti və sağlam arıqlamaq baxımından yaxşıdır. Bu, bütün taxıllarda olan liflə bağlıdır.

Şorba. Maye qidalar mədədən yavaş çıxır. Onlar adama uzun müddətli toxluq hissi verir.

Fındıq. Fındıq, qoz, badam yeməklər arasında keçid etmək üçün əla qəlyanaltı seçimləridir. Bunlar hər üç doyma gücləndiricisinin - protein, lif və sağlam yağların yaxşı mənbəyidir. Faydalarından maksimum yararlanmaq üçün duzsuz, şəkərsiz, qovrulmamış və xam qoz-fındıq seçmək lazımdır.

Az yağlı ətlər. Ət, toyuq, hind toyuğu və balıqda yüksək miqdarda olan və uzun doyma müddəti verən zülallar toxluq hormonlarına təsir edir. Az yağlı qırmızı ət və toyuqlə hinduşkanın sinə əti, o cümlədən balıqda yüksək protein və az yağ var ki, bu da insanda uzun müddətli toxluq hissi yaradır.

Şirin kartof. Antioksidantlarla zəngin olan şirin kartof yüksək su və lif tərkibi ilə eyni enerjiyə malik digər qidalarla müqayisədə uzun müddət tox qalmaya və növbəti yeməkdə daha az yeməyə kömək edir.

Quru lobya. Noxud, lobya, mərcimək və qara gözlü noxud kimi bitki mənşəli protein mənbələri toxluğu təmin etmək üçün güclü pəhriz silahlarıdır. Onlar zəngin lif və protein qaynaqlarıdır. Eyni zamanda, tərkibindəki nişasta sayəsində şəkərin digər karbohidratlarla müqayisədə daha yavaş dövriyyəsinə səbəb olur.

Yaşıl yarpaqlı və kükürdlü tərəvəzlər. İspanaq, aruqula, cəfəri kimi yaşıl yarpaqlı, kələm və brokoli kimi isə kükürdlü tərəvəzlərdə yüksək lif və su var. Həcmi böyük və enerjisi az olan bu tərəvəzlər arıqlamaqda və toxluq hissi verməkdə yaxşı qida maddələrindəndir.

Ananas, alma və portağal. Meyvələrdə yüksək miqdarda su və lif olduğu üçün mədədə eyni kalorili meyvə şirəsi və ya desertlərdən daha çox yer tutur və toxluq hissinə yardım edir. Xüsusilə ananas, alma və portağal yüksək pulpa, su tərkibi və doyma indeksinə malikdir.

Qatıq. Qatıq qarın yağını azaldır. Protein baxımından bol olduğundan insanı uzun müddət tox saxlayır.

Avokado. Avokado qida maddələri ilə zəngin bir məhsuldur. Sağlam yağlı və yaxşı lif mənbəyi olan meyvədir.

Qarabaşaq, quinoa, bulqur. Qarabaşaq, quinoa və bulqurda digər taxıllarla müqayisədə yüksək lif və nisbətən daha çox protein var. Bu tam taxıllar tərkibindəki lif sayəsində bağırsaqlarda iştahı yatıran hormonları aktivləşdirir.

Kəsmik pendir. Kəsmik pendiri nisbətən az yağlı və enerjili, lakin zülalı çox yüksək olan bir pendir növüdür. Böyük kalsium qaynağı olan kəsmik pendiri yüksək protein tərkibi və həcmi sayəsində daha uzun müddət toxluq hissi vermək və çəkini idarə etməkdə rol oynayır.

Yayılmış yulaf. Yulaf əzməsi yüksək lif tərkibinə və su udma qabiliyyətinə görə toxluq verən tam taxıldır. Onun tərkibindəki həllolan liflər suyu mədədə cəmləşdirir və mədənin boşalmasını gecikdirərək uzun müddət tox qalmağa səbəb olur.

Son.az Xəbərlərimizi WhatsApp kanalımızdan da oxuyun

Bürclər üçün sevgi ulduz falı: hansı tarixlər şanslı olacaq? like
  • 28 Yan 21:45  
Digərləri Bürclər üçün sevgi ulduz falı: hansı tarixlər şanslı olacaq?

Astroloqlar 2024-cü ildə bütün bürclərin nümayəndələrinin Kainatdan ç

arrow Ətraflı
Barmaq izini şəklində ada like
  • 28 Yan 21:39  
Digərləri Barmaq izini şəklində ada

Adriatik dənizində yerləşən və uzunluğu 23 kilometrdən çox olan divarla

arrow Ətraflı
Küçədə qarı əritmək üçün maraqlı üsul like
  • 28 Yan 21:32  
Digərləri Küçədə qarı əritmək üçün maraqlı üsul

Qar çox yağdıqda Yaponiyada müxtəlif təhlükəsizlik tədbirləri görül�

arrow Ətraflı
Şok: İsrail bu ölkəyə irimiqyaslı hücuma hazırlaşır like
  • 28 Yan 21:19  
Dünya Şok: İsrail bu ölkəyə irimiqyaslı hücuma hazırlaşır

İsrail Livanın dərinliklərində genişmiqyaslı hücuma hazırlaşır.

arrow Ətraflı
Dünyanın ilk trilyonerinin meydana çıxma vaxtı AÇIQLANDI like
  • 28 Yan 21:11  
Dünya Dünyanın ilk trilyonerinin meydana çıxma vaxtı AÇIQLANDI

Dünyanın ilk dollar trilyonçusu 10 ildən sonra peyda ola bilər, lakin ən a

arrow Ətraflı
Ərdoğan kilsədəki insidentdən danışdı like
  • 28 Yan 21:06  
Dünya Ərdoğan kilsədəki insidentdən danışdı

Türkiyə Prezidenti Rəcəb Tayyib Ərdoğan İstanbulda katolik kilsəsində i

arrow Ətraflı
10 ölkə İsraili Fələstin üçün razı salmağa çalışır like
  • 28 Yan 21:00  
Dünya 10 ölkə İsraili Fələstin üçün razı salmağa çalışır

Ən azı 10 ölkənin yüksək vəzifəli məmurları İsraili və HƏMAS hərə

arrow Ətraflı
Bred Pittin cavanlaşma sirri açıldı like
  • 28 Yan 20:50  
Şou-biznes Bred Pittin cavanlaşma sirri açıldı

60 yaşlı Hollivud ulduzu Bred Pittin illər keçdikcə daha gənc görünməsi

arrow Ətraflı
“Ordu günü” iddiası: Nikol yox, Köçəryan olsaydı… like
  • 28 Yan 20:45  
Digərləri “Ordu günü” iddiası: Nikol yox, Köçəryan olsaydı…

Ermənistanda bu gün qeyd edilən ordu günündə müxalifət təmsilçiləri &

arrow Ətraflı
Mütəxəssislər Marsda göllərin izlərini aşkar edib like
  • 28 Yan 20:30  
Dünya Mütəxəssislər Marsda göllərin izlərini aşkar edib

NASA-nın Perseverance roveri Jezero kraterində nəhəng hovuzu dolduran suyun

arrow Ətraflı
Qurudan ən uzaqda yerləşən ərazi like
  • 28 Yan 20:25  
Digərləri Qurudan ən uzaqda yerləşən ərazi

Sakit okeanda yerləşən Nemo nöqtəsi 1992-ci ildə Hrvoye Lukatela tərəfin

arrow Ətraflı
Nə üçün çörəyi ortadan kəsmək lazımdır? like
  • 28 Yan 20:20  
Digərləri Nə üçün çörəyi ortadan kəsmək lazımdır?

Bir çox insanlar çörəyi yuxarıdan kəsməyə və sonra yavaş-yavaş ortas�

arrow Ətraflı
Kosmonavtları ROBOT əməliyyat edəcək like
  • 28 Yan 20:15  
Digərləri Kosmonavtları ROBOT əməliyyat edəcək

Amerikalı tibbi texnologiya istehsalçısı Virtual Incision uzaqdan əməliyya

arrow Ətraflı
KİV: ABŞ İsrailə silah tədarükünü dayandıra bilər like
  • 28 Yan 20:10  
Dünya KİV: ABŞ İsrailə silah tədarükünü dayandıra bilər

ABŞ prezidenti Cozef Baydenin administrasiyası İsrailə silah satışını l�

arrow Ətraflı