Necə rahat yuxu yataq?

Digərləri 26 Yan 2026 04:04:00 50 0

Necə rahat yuxu yataq?

Rahat və keyfiyyətli yuxu üçün bir neçə sadə, amma çox təsirli qaydaya əməl etmək kifayətdir.

Bu xəbəri də oxu: Sabahın tibbimeteoroloji proqnozu

Son.az rahat yatmaq üçün məsləhətləri təqdim edir:

1. Yuxu rejimi yaradın

Hər gün eyni saatda yatıb, eyni saatda oyanmağa çalışın. Bu, bədənin bioloji saatını tənzimləyir.

2. Yataq otağını uyğunlaşdırın

Otaq qaranlıq və səssiz olsun

Temperatur 18-22°C arası idealdır

Rahat döşək və yastıq seçin

3. Yatmazdan əvvəl telefondan uzaq durun

Ekranlardan gələn mavi işıq melatonin hormonunu azaldır. Yatmazdan ən azı 1 saat əvvəl telefon və televizoru kənara qoyun.

4. Axşam ağır yeməklərdən qaçın

Yatmazdan 2-3 saat əvvəl ağır, yağlı və şirin qidalar yeməmək tövsiyə olunur.

5. Kofein və nikotini azaldın

Mənbə: milli.az
Siyahının davamı
Orqanlarımızın “əkizi” olan like
  • 26 Yan 03:03  
Digərləri Orqanlarımızın “əkizi” olan

Gündəlik istifadə olunan qidalarla bir çox orqanlar arasında bənzəyiş ol

arrow Ətraflı
Şirniyyatı bu qidalarla əvəz edin, KÖKƏLMƏYƏCƏKSİNİZ like
  • 26 Yan 02:02  
Digərləri Şirniyyatı bu qidalarla əvəz edin, KÖKƏLMƏYƏCƏKSİNİZ

Şirniyyata olan istək bir çox insan üçün pəhrizin ən çətin hissəsidir

arrow Ətraflı
Piylənmə əleyhinə qeyriadi like
  • 26 Yan 01:01  
Digərləri Piylənmə əleyhinə qeyriadi

Ailə münasibətlərinin keyfiyyəti piylənmə riskinə birbaşa təsir göst�

arrow Ətraflı
Antarktidanın gizli tərəfi: Buzların altındakı dünya ilk dəfə bu qədər aydın görüntüləndi like
  • 26 Yan 00:48  
Dünya Antarktidanın gizli tərəfi: Buzların altındakı dünya ilk dəfə bu qədər aydın görüntüləndi

Alimlər müasir peyk texnologiyaları və buzun dərinliklərinə nüfuz edən

arrow Ətraflı
Qadınlarda bu narahatlıqlar infarkt əlamətləri ola bilər Xəbərdarlıq like
  • 26 Yan 00:37  
Digərləri Qadınlarda bu narahatlıqlar infarkt əlamətləri ola bilər Xəbərdarlıq

"Ürəkbulanma və qarın ağrısı qadınlarda infarktın başladığını

arrow Ətraflı
Norveçdə xalqın əmlakına "əl qoyma" bildirişi: Dövlət hər kəsə rəsmi məktub göndərdi like
  • 26 Yan 00:25  
Dünya Norveçdə xalqın əmlakına "əl qoyma" bildirişi: Dövlət hər kəsə rəsmi məktub göndərdi

Norveç hökuməti ölkənin müdafiə hazırlıqları çərçivəsində vətən

arrow Ətraflı
Yarasalardan yoluxur, 24 saat ərzində komaya salır Heç bir əlaməti yoxdur like
  • 26 Yan 00:12  
Dünya Yarasalardan yoluxur, 24 saat ərzində komaya salır Heç bir əlaməti yoxdur

Hindistanın Qərbi Benqal əyalətində yarasalardan yoluxduğu müəyyən edil

arrow Ətraflı
Günün qoroskopu: Plan qur, amma ürəyinlə like
  • 26 Yan 00:01  
Digərləri Günün qoroskopu: Plan qur, amma ürəyinlə

Milli.Az dünyanın nüfuzlu və məşhur ulduz falları portalları "Horoscope"

arrow Ətraflı
Daşaltı əməliyyatından 34 il ötür like
  • 26 Yan 00:00  
Digərləri Daşaltı əməliyyatından 34 il ötür

Daşaltı kəndinin erməni silahlı birləşmələrindən təmizlənməsi məqs

arrow Ətraflı
Qızılın qiyməti "əl yandırır": Ölkə bazarlarında vəziyyət necədir like
  • 25 Yan 23:49  
Digərləri Qızılın qiyməti "əl yandırır": Ölkə bazarlarında vəziyyət necədir

Hələ də qızıl insanlar üçün ən etibarlı investisiyadır. Bu gün isə

arrow Ətraflı
Mehdiabadda qəza yanğına səbəb oldu Qəsəbə qazsız qaldı like
  • 25 Yan 23:40  
Digərləri Mehdiabadda qəza yanğına səbəb oldu Qəsəbə qazsız qaldı

Abşeron rayonunun Mehdiabad qəsəbəsində qaz xəttində baş vermiş qəza y

arrow Ətraflı
“Nihilist pinqvin” yenidən gündəm oldu like
  • 25 Yan 23:38  
Dünya “Nihilist pinqvin” yenidən gündəm oldu

Məşhur rejissor Verner Hersoqun 2007-ci ildə çəkdiyi "Dünyanın sonun

arrow Ətraflı
Putinin əfsanəvi tərcüməçisi kimdir? like
  • 25 Yan 23:37  
Digərləri Putinin əfsanəvi tərcüməçisi kimdir?

ABŞ-nin xüsusi elçisi Stiv Uitkov Rusiya prezidenti Vladimir Putinin tərcüm

arrow Ətraflı
Bakıda məşhur restoranın sahibi saxlanıldı like
  • 25 Yan 23:34  
Digərləri Bakıda məşhur restoranın sahibi saxlanıldı

"Grill House" restoranının iki aydır 20 nəfər işçinin maaşın�

arrow Ətraflı