Gündəlik optimal yuxu vaxtı
Digərləri 26 Mar 2026 19:45:00 78 0
Alimlərin yeni kəşfi düzgün yuxu rejimi haqqında təsəvvürləri dəyişə bilər. 23 mindən çox yetkin insanın iştirak etdiyi genişmiqyaslı araşdırma göstərib ki, optimal yuxu müddəti gündə təxminən 7 saat 18 dəqiqə ola bilər. Məhz bu qədər istirahət insulinə davamlılığın (insulinrezistentlik) ən aşağı səviyyəsi ilə əlaqələndirilib. Bu isə 2-ci tip diabetin yaranma riskini artıran əsas amillərdən biridir.
Bu xəbəri də oxu: Azərbaycana təhlükəli arılar gətirilib
Son.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, çinli alimlər böyük bir insan qrupu üzərində yuxu keyfiyyəti və maddələr mübadiləsinin vəziyyəti ilə bağlı məlumatları təhlil ediblər. Məlum olub ki, ən yaxşı metabolik göstəricilər təxminən yeddi saatdan bir qədər artıq yatan iştirakçılarda müşahidə olunub. Eyni zamanda həm yuxunun az olması, həm də həddindən artıq çox olması maddələr mübadiləsinin daha zəif göstəriciləri ilə əlaqələndirilib.
Tədqiqatçılar ayrıca həftəsonu "yuxunu kompensasiya etmək" vərdişini də araşdırıblar. Məlum olub ki, yuxu müddətinin bir qədər artırılması iş günlərində yaranan yuxu çatışmazlığını qismən kompensasiya edə bilər. Lakin əgər insan onsuz da kifayət qədər istirahət edirsə və sonra adətindən iki saatdan çox artıq yatırsa, bu, metabolik göstəricilərin pisləşməsi ilə müşayiət oluna bilər.
Elmi tədqiqatlar göstərib ki, xroniki yuxusuzluq iştahanı və stressi tənzimləyən hormonlara təsir edir. Bu isə öz növbəsində diabet və ürək-damar xəstəliklərinin riskini artıra bilər.
Yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün nə etmək olar?
- Hər gün təxminən eyni saatda yatmağa və oyanmağa çalışın.
- Yatmazdan əvvəl smartfon, kompüter və digər ekranlardan istifadəni azaldın.
- Axşam saatlarında sakitləşdirici vərdişlər yaradın - məsələn, kitab oxumaq, yüngül dartınma hərəkətləri və ya digər rahatladıcı ritualar.(Lent.az)
- 26 Mar 19:31
Alimlər Günəş sistemindən kənarda yadplanetlilərin mövcud ola biləcəyi
Ətraflı
- 26 Mar 19:13
Əgər bir stəkan su uzun müddət masa üzərində qalırsa, onu içməmək da
Ətraflı
- 25 Mar 10:00
Məşhur prodüserin ölümü yenidən gündəmdə: köhnə görüntülər və a
Ətraflı
- 25 Mar 09:49
Milli Hidrometeorologiya Xidmətinin məlumatına görə, yaxın günlər ərzin
Ətraflı
- 25 Mar 09:42
Tərtər rayonunda ölümlə nəticələnən ağır yol-nəqliyyat hadisəsi ba�
Ətraflı
- 25 Mar 09:33
Bir müddətdir Türkiyədə aparılan narkotiklə bağlı əməliyyatlar zaman�
Ətraflı
- 25 Mar 09:25
Azərbaycanlı müğənni Nazənin Salayeva ilə bağlı yayılan arxiv görünt
Ətraflı
- 25 Mar 09:17
ABŞ Yaxın Şərqdəki münaqişəyə son qoymaq üçün İrana 15 bəndlik sü
Ətraflı
- 25 Mar 09:08
Bu gündən raritet avtonəqliyyat vasitələrinin idxalı ƏDV, aksiz və gömr
Ətraflı
- 25 Mar 08:41
"Bu axşam görüşüm (date) var". Bir zamanlar daha çox serial repl
Ətraflı
- 25 Mar 07:07
Bulkanın yumşaq olması üçün doğru un seçmək və keyfiyyətli mayadan is
Ətraflı
- 25 Mar 06:06
Çində yerləşən və gecəliyi cəmi 1 dollar olan bir otel otağı sosial me
Ətraflı
- 25 Mar 05:05
Bloger Elmira Namazovanın bacısı Leyla Fərhadova nişanlısından ayrılıb.
Ətraflı
- 25 Mar 04:04
Amerikalı alimlər nəzəri cəhətdən həyatın mümkün olduğu onlarla yeni
Ətraflı
- 25 Mar 02:02
Sardina balığı hamiləliyin erkən mərhələlərində uşaqda Daun sindromu
Ətraflı