Nə yeməyi azaltmağa ehtiyac var, nə də idmana Gündə 10 dəqiqə edirsən, arıqladır

Digərləri 24 Noy 2025 21:00:00 67 0

Düzgün nəfəs alma təkbaşına piyləri əridə bilməsə də, orqanizmdə arıqlama prosesini sürətləndirən mexanizmləri işə salır.

Son.az xəbər verir ki, bunu idmançı Kseniya Qufranova deyib.

Onun sözlərinə görə nəfəs texnikası üzərində işləmək diafraqmanın daha səmərəli işinə şərait yaradır. Bu isə bağırsaq hərəkətlərini qan dövranını və bədənin düzgün duruşunu yaxşılaşdırır.

Nəfəs praktikalari stres səviyyəsini azaldır. Stres azalanda orqanizmdə kortizol səviyyəsi də aşağı düşür və bu zaman insanın tez tez nəsə yemək istəyi zəifləyir. Yuxu da normallaşır. Bədən kifayət qədər dincələndə əlavə enerji üçün qidaya yönəlmə ehtiyacı azalır.

Mütəxəssis bildirir ki, arıqlamaq üçün kalori çatışmazlığı əsas şərtdir. Yəni bədən aldığı enerjidən çoxunu xərcləməlidir. Nəfəs praktikalari bunu əvəz etmir. Buna baxmayaraq nəfəsin düzgün idarə olunması məşqlərin keyfiyyətini və ümumi vəziyyəti xeyli yaxşılaşdırır.

Qufranova diafraqmanın onurğa sütununa və qabırğalara bağlı iki qübbə formasında olan əzələ olduğunu xatırladıb. Nəfəs aldıqda bu əzələ aşağı enir və həm ağciyərləri hava ilə doldurmağa kömək edir həm də daxili orqanlara yumşaq təsir göstərir. Duruş pozulduqda qabırğalar irəli yönəldikdə və çanaq əzələləri zəiflədikdə diafraqmanın işi çətinləşir və qan dövranı pisləşir. Buna görə də hər nəfəs məşqinin başlanğıcı düzgün bədən mövqeyi olmalıdır. Bel düz dayanmalıdır sinə açıq qalmalıdır və nəfəs sərbəst axmalıdır.

Mütəxəssis düzgün və səhv nəfəs alma arasındakı fərqi də izah edib. Səthi nəfəs aldıqda çiyinlər yuxarı qalxır və boyun əzələləri gərginləşir. Bu hal ağrı yarada bilər. Düzgün nəfəs zamanı qarın həm irəli həm yana açılır. Aşağı qabırğalar genişlənir və sinə boşluğu daha rahat hərəkət edir. Bu proses gövdə əzələlərini aktivləşdirir və onurğanın hərəkətliliyini artırır.