100 il yaşaya bilmək üçün yuxu rejimimiz necə olmalıdır?

Digərləri 22 İyn 2025 08:47:00 54 0

100 il yaşaya bilmək üçün yuxu rejimimiz necə olmalıdır?

100 il yaşamaq istəyən bir insan üçün yuxu rejimi, uzunömürlülüyü təmin edən əsas amillərdən biridir. Alimlərin araşdırmalarına və "mavi zonalar"da (dünyada uzunömürlülüyün yüksək olduğu bölgələr) aparılan müşahidələrə əsaslanaraq aşağıdakı yuxu qaydaları tövsiyə olunur:

Bu xəbəri də oxu: Rosqvardiyanın azərbaycanlı idarə rəis həbs edildi Nə baş verib?

Hər gecə 7-9 saat keyfiyyətli yuxu Yetkin insan üçün ideal yuxu müddəti 7 ilə 9 saat arasıdır.

Bu zaman aralığı orqanizmin bərpası, yaddaşın möhkəmlənməsi, immun sistemin güclənməsi üçün vacibdir.

Həddindən artıq (9 saatdan çox) və ya az (6 saatdan az) yuxu xroniki xəstəlik riskini artırır.

Gecə saat 22:00 - 23:00 arası yatmaq Melatonin (yuxu hormonu) axşam saat 21:00-dan sonra artır və saat 23:00 - 02:00 arası maksimum səviyyəyə çatır.

Bu saatlarda yatmaq orqanizmin hüceyrə bərpası, toksinlərin təmizlənməsi və hormon balansı üçün vacibdir.

Hər gün eyni saatda yatmaq və oyanmaq Bioloji saatın (sirkadiyen ritm) pozulmaması uzunömürlülük üçün çox önəmlidir.

Həftə sonları belə rejimi qorumağa çalış.

Yatmazdan əvvəl ekranlardan uzaq qal Telefon, planşet və televizorların saçdığı mavi işıq melatoninin ifrazını azaldır və yuxunu gecikdirir.

Yatmazdan ən azı 1 saat əvvəl elektron cihazlardan uzaq dur.

Mənbə: milli.az
Siyahının davamı
Minimalizmə necə keçid edək? like
  • 22 İyn 08:08  
Digərləri Minimalizmə necə keçid edək?

Minimalizmə keçid - sadə, məqsədli və rahat bir həyat tərzini seçmək d

arrow Ətraflı
İyulda bu bürclər gözlənilmədən varlanacaq like
  • 22 İyn 07:07  
Digərləri İyulda bu bürclər gözlənilmədən varlanacaq

İyul ayında bəzi bürclər üçün maliyyə baxımından uğurlu dövr gözl�

arrow Ətraflı
İranda baş verən hadisələr Azərbaycanın balıq bazarına təsir edir? like
  • 22 İyn 06:06  
Digərləri İranda baş verən hadisələr Azərbaycanın balıq bazarına təsir edir?

İranda baş verən hadisələr Azərbaycanın balıq bazarına təsir edir?

arrow Ətraflı
Kondisionerdən istifadə edərkən diqqət edilməli əsas qaydalar like
  • 22 İyn 03:03  
Digərləri Kondisionerdən istifadə edərkən diqqət edilməli əsas qaydalar

Yay aylarında havanın temperaturu yüksəldikcə kondisionerlər evlərdə, o

arrow Ətraflı
Xərçəng riskini azaldan ən effektiv 8 məhsul like
  • 22 İyn 02:02  
Digərləri Xərçəng riskini azaldan ən effektiv 8 məhsul

Sağlam qidalanma yalnız formada qalmaq üçün deyil, həm də bir çox ağır

arrow Ətraflı
Azərbaycan ailələrinin xərcləri: Ən çox pul hara gedir? like
  • 22 İyn 01:01  
Digərləri Azərbaycan ailələrinin xərcləri: Ən çox pul hara gedir?

Azərbaycanda ailə büdcələrinin ən böyük hissəsi ərzaq məhsullarına s

arrow Ətraflı
Çağatay bu ölkənin vətəndaşlığını aldı like
  • 22 İyn 00:41  
Şou-biznes Çağatay bu ölkənin vətəndaşlığını aldı

Kanal D-də yayımlanan "Eşref Rüya" serialının ulduzu Çağatay U

arrow Ətraflı
“Netanyahu gedəcək, amma İran qalacaq” Medvedev like
  • 22 İyn 00:17  
Digərləri “Netanyahu gedəcək, amma İran qalacaq” Medvedev

"Tehran özünün yaşamaq şansını nüvə proqramında görür".

arrow Ətraflı
Günün qoroskopu: Hələ ki hərəkət yox, müşahidə et like
  • 22 İyn 00:01  
Digərləri Günün qoroskopu: Hələ ki hərəkət yox, müşahidə et

Milli.Az dünyanın nüfuzlu və məşhur ulduz falları portalları "Horoscope"

arrow Ətraflı
Tanınmış jurnalistə vəzifə verildi like
  • 21 İyn 23:57  
Digərləri Tanınmış jurnalistə vəzifə verildi

Jurnalist İsmayıl Yaşaroğluna yeni vəzifə verilib.

arrow Ətraflı
Rusiya rahibələrdən Avropada təbliğat casusu kimi istifadə edir KİV like
  • 21 İyn 23:41  
Digərləri Rusiya rahibələrdən Avropada təbliğat casusu kimi istifadə edir KİV

Estoniya hökuməti Kremlin Baltikyanı regiondakı uzaq bir monastır vasitəsi

arrow Ətraflı
Xamenei öldürülərsə, yeni lider necə seçiləcək? like
  • 21 İyn 23:22  
Digərləri Xamenei öldürülərsə, yeni lider necə seçiləcək?

Nüfuzlu "The New York Times" nəşri İranın Ali dini lideri Ayətul

arrow Ətraflı
Azərbaycanda vəzifəli şəxs vəfat etdi like
  • 21 İyn 23:09  
Digərləri Azərbaycanda vəzifəli şəxs vəfat etdi

Bakı Dövlət Universitetinin (BDU) Sosial elmlər və psixologiya fakültəsin

arrow Ətraflı
İmam və onunla qaçan 16 yaşlı qız danışdı like
  • 21 İyn 23:07  
Digərləri İmam və onunla qaçan 16 yaşlı qız danışdı

Xəbər verdiyimiz kimi, Abşeronda 16 yaşlı qız yaşadığı Aşağı Güzd�

arrow Ətraflı
Fatih Altaylı saxlanıldı like
  • 21 İyn 22:57  
Digərləri Fatih Altaylı saxlanıldı

Jurnalist Fatih Altaylı, YouTube kanalında dünən yayımlanan videosunda Tür

arrow Ətraflı